Confira hábitos saudáveis de alimentação durante a gravidez

alimentos-saudaveis-frutas-alimentacaoA gravidez é um dos períodos de desenvolvimento mais importantes da vida, quando a mulher deve consumir quantidades adequadas de nutrientes de alta qualidade, que são essenciais para o desenvolvimento do feto. As gestantes que apresentam carência de nutrientes essenciais no início da gravidez colocam em risco sua própria saúde e perpetuam um ciclo de nutrição precária da mãe e do bebê. A falta de nutrientes essenciais durante a gravidez, quando o cérebro da criança está crescendo mais rapidamente, pode ter efeitos de muito longo prazo sobre o desenvolvimento físico e intelectual da criança e sobre seu desempenho na escola.

A nutrição deficiente durante a gravidez pode fazer, ainda, com que a criança venha a sofrer de doença cardíaca, pressão alta, diabetes tipo 2, deficiência do sistema imunológico ou depressão. Por isso, é importante que a gestante seja encaminhada para profissionais de saúde que possam garantir a qualidade nutricional de sua dieta.

Confira os principais pontos a serem observados e seguidos pelas grávidas:

– Ingerir diariamente alimentos ricos em folatos (espinafre), proteínas (carne, peixe, ovos), vitamina A (peixes gordos e laticínios), vitamina C (salsa fresca, pimentões, kiwi, frutas cítricas), cálcio (laticínios) e ferro (chouriço, carne, frutos do mar, peixe, feijão).

– Ingerir diariamente alimentos enriquecidos, como cereais enriquecidos com ferro.

– Consumir maior quantidade de leite, ovos, queijo, frutas, legumes e verduras, nozes e feijão.

– Evitar o álcool durante a gravidez.